これから老化の三大原因【酸化】【糖化】【炎症】についてひとつずつ書いていきます。
一つ目は【酸化】のお話。
いきものが生きるのに、酸素って必要で「酸化」という反応をすることで生命維持をしています。
みんな酸化しながら生きている。
のですが、聞いたことがあるでしょうか『活性酸素』。
酸化させるチカラが活発な酸素も生命活動の中で生まれます。
全部が悪者ではないのですが、有害な影響も多いんですね。
老化が加速したり（シミ・シワ・たるみなど）
代謝や免疫が低下したり（疲れやすい・回復しづらいなど）
生活習慣病のリスクが上がったり（動脈硬化・高血圧など）
などが代表的なところでしょうか。
日本人の死因の上位3つ（がん、心臓病、脳卒中）はどれも活性酸素が関係していると言われています。
水素のお話を書かせていただいた時にも書きましたが、活性酸素は生きている限り発生し続けます。
ので、人の身体にはそれに対処するシステムも本来備わっているはず。本当に私たちが思っている以上に身体のシステムって素晴らしいんです✨
なのですが、残念なことに現代の生活って自然の摂理から離れすぎているのですね。身体が対処しきれるキャパを上回る活性酸素が発生すれば破綻していく、つまり病気になっていくわけです。
現代人は活性酸素対策マストだと私は考えています。
対策いくつか挙げてみます。
一つくらいはできること、ないでしょうか？
🌱ストレス対策
呼吸法や軽い運動、適切な睡眠を取る
🌱抗酸化物質を意識した食事
ビタミンCは積極的に摂りたいですね。私はサプリも摂ったりしています。有名所としてはポリフェノールとかでしょうか。調べれば色々出てきますので摂取しやすいものを生活の中に。
🌱紫外線対策
ビタミンD合成のことを考えたら全く当たらないのも・・ではありますが、紫外線が活性酸素を発生させるという事実があります。私この1年ほどはやっと年中日焼け止め使うようになりました。（注意！子どもは太陽いっぱい浴びてください！別の弊害が指摘されてますので）
🌱アルコールや喫煙
控えるに越したことはなさそうです。
🌱加工食品・揚げ物
ここがなかなか難しいという人も多いところなのですが、酸化してしまった油の摂取は体内の酸化も促進してしまいます。やはり控えめが良さそうです。
小さなことでも取り組み続けた未来と、そうでない未来は大きな差となります。
カラダのことはできることをコツコツと🌿
それに尽きます😌
気合のいらないことから始めてみてくださいね。
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